和自卑和解（四）——战略和战术

咨询师运用部分心理学（parts psycholog）的内在家庭系统疗法，让来访者去找到自己真正的部分，内在家庭系统疗法认为：人有三个部分，充满智慧、力量、爱的部分；防御保护的部分；脆弱逃避的部分。处于自卑当中的人，是防御保护和脆弱逃避的部分，暂时遮挡了智慧、力量、爱的部分。我们要做的是，陪同来访者去寻找自己真实的部分，找回那个充满智慧、力量和爱的自己。因为自己是最清楚自己的。

自卑是两面派，当我们抵抗、排斥它的时候，它会约放大，会让我们心灰意冷；当我们去接纳它，观察它、真诚的对待它时，它才会展现出自己真实的一面。

当你正确看来自卑时，你会努力去弥补它，会不断的成长和进步，就会有很多创新和创造。

和自卑和解，不光是找到它，还要用战略和战术的方式来进行处理。

战略：

一、           明白自卑是一种共通的人性，自卑是对未知、孤独的不敢靠近，是一种自我保护；

二、           自卑是一种可被转化的智慧和力量

三、           自己是独一无二的自己，不必去浪费时间跟别人比较，自己如果是一朵蔷薇，不必强迫自己变成一朵玫瑰。

四、           停止自我攻击：开始善意的关怀自己，自己是值得被爱和被尊重的；自己能活到现在，是战胜和处理了无数多的问题，正视自己的能力；

五、           把注意力放在喜欢做的事情上，比方说自己不擅长画画，擅长唱歌，那就唱唱歌，每一次唱歌都能有小小的进步，更好听，或者是使自己更加放松，都是一种小小的进步；

战术：

一、找一个安静的地方，深呼吸，仔细感受身体的哪个部位有反应；感受有哪些情绪

二、把手放在胸口上，或者是觉得舒服的地方，对自己说：自卑使我难过，这样的时刻只是我生活的一部分，自卑是我生活的一部分，不是我的全部，世界上自卑的不止我一个，愿我能接受原原本本的自己。

三、想象自卑的具体样子，像对待好朋友一样对待它，看看他需要你怎么做。

四、你要坚信你是一颗充满智慧、力量和爱的种子，看看自卑在什么地方？自卑告诉你什么？想象自信又是什么样子，它又告诉你什么

五、回顾一下从小到大你有什么品质和能力，这些来源于谁？这是与社会的链接，寻找自我价值感，想象做了哪些好事儿？哪些成就或值得骄傲的事儿？把这些列成清单。

六、认真感受自己的感受，情绪有哪些，发生了哪些变化。

一起创建出与过去的链接，寻找到自卑的根源，然后处理后，带着智慧、、爱来改变现在，做自信的自己