你的情绪被什么左右？
文/郭素
闺蜜J婚后10个月，我们一起聊天。跟所有新婚不久的人一样，J先是甜蜜的撒了一屋子狗粮，然后话锋一转，开始一条一条细数婆婆的“作”。
有事没事就要来我们家住几天，才10个月，就已经过来了4次；每次来老公还要我去接，走的时候还必须送，不就1个多小时，我给你叫个滴滴不行吗？非要我亲自送；来了你就自己好好呆着呗，不行，还必须带她出去玩，武侯祠、人民公园、龙泉驿、青城山......一个一个地方挨着玩，拜托，我还要上班呢，好不容易周末休息，不让我喘口气；想着预算几千元给买一身衣服吧，不行，人家要求要皮草，看上的随便一件就上万，有那个必要吗？还不是虚荣，就想在那些老太太面前显摆.....哼！
J越说越生气，似乎婆婆就是前世冤家，这辈子专门讨债来了。一屋子的狗粮随着婆婆的“恶行”也发出了陈腐的酸臭的令人嫌弃的味道。
趁着她喘息的间隙，我赶紧问了一句：你那么讨厌婆婆，为什么还是要满足她的那些要求呢？
“没办法呀，她是我老公的妈，我不对她好点也不行啊！”
“是什么让你觉得不对她好点不行呢？”
“老公啊，他会觉得我不孝顺，然后我们关系就不好了。”
“所以，你非常在乎老公，不希望你们的关系受到影响？”
“那当然！”
“你陪婆婆出去游玩，给她买皮草，对你们的经济和你的时间有实质性影响吗？”
“那倒没有，我同时也带上我爸妈，陪我爸妈出去玩也是我一直想做的事。”
“明白了。这几个月你把婆婆照顾的这么周到，老公的态度怎么样？”
“他挺高兴的，说我替他尽了孝道，做了他想做而没有时间做的事情”
“也就是说，你婆婆这些看起来很“作”的要求给你提供了一个机会，让你为老公分担了责任，从另一个方面表达了对老公的支持和爱，客观上促进了你们的关系？”
说到这里，闺蜜愣住了。
“你的意思，其实我应该感谢婆婆？”
我笑笑。
“对哈，我怎么没想到呢？这么一想，还真是的。哈哈，那就让婆婆“作”得更厉害些吧！”
我们通常会觉得，是一件事情让我们很烦躁、伤心、委屈或者郁闷。比如：闺蜜会觉得是婆婆的诸多要求让自己很烦；家长会觉得是孩子顶嘴让自己生气；老婆会觉得是老公晚归还不接电话让自己愤怒。
如果我们静下心来想想就会发现这里面的漏洞：对你同样有许多要求，换作是自己的亲妈，你可能并不会心烦，反而会因为自己有能力满足母亲而感到欣慰；面对顶嘴的孩子，有的家长根本不会生气，还会觉得孩子有独立思想；如果你知道老公晚归是为了一笔大生意，而不接电话仅仅是喝醉了，你可能更多的会是心疼而不是愤怒。
由此可见，事件本身并不必然导致某种情绪。那到底是什么在左右我们的情绪呢？
我们看到，事件发生之后，不同的人、不同的情境可能会有不同的情绪，那么在事件和情绪之间有什么发生了吗？当我们遇到一件事的时候，我们会有一些想法（孩子顶嘴是对我的不尊重；总是忘记老婆生日的老公是不爱自己老婆的；）、会有一些想象（现在就敢跟我顶嘴，以后工作了的吃多少亏啊；他连我的生日都忘，会不会外面有人了？）、会有一些分析（一定是我看起来太温和了，他才会跟我吹胡子瞪眼；他是一个很细心的人，这次竟然忘了我的生日，只能说明他已经不在乎我了），在这样一些想法、想象、分析之后，情绪自然会比较激动。大家看到了吗？并不是事件直接导致了情绪，而是我们的想法、想象、分析等等思维里的东西导致了情绪的产生。而这些想法想象分析都是来自于你自己的。所以，张德芬说“亲爱的，外面没有别人”，你的情绪只是被你自己影响。
阿尔伯特.埃利斯把这个发现称为ABC理论。A就是诱发事件：特定的情形或者特定的人，B是对诱发事件的思考或者观念、信条：即上面提到的想法、想象、分析，当然，还会有判断、评价、选择、决定等等，C代表表现出的情绪和行为。情绪和行为C并不由诱发事件A引起，而是由人们对诱发事件的思考或者观念、信条B引起。
就以开篇故事为例。J的婆婆各种需求（A），之前J认为是婆婆“作”（B），觉得作为媳妇不能得罪婆婆，只能勉为其难的满足对方的要求（B），结果窝了一肚子火（C），怎么看婆婆怎么不顺眼（C）。当后来把这婆婆的需求看作是和老公增进关系的机会时（B1），J开始轻松（C1），并且“欢迎婆婆提要求”（C1）。提要求的婆婆没有变，只是对这个人这些事的看法改变了，J的情绪和行为就完全得到改变。
通常，让我们产生负面情绪的B会包含以下三类，埃利斯把它们称之为“不合理信念：”
1、绝对化的要求：
我决不能在重要的任务（生意、学业、事业、婚姻、关系等）上失败，否则一切都完了，太可怕了！
人和事都应该总是朝着我要他们去的方向发展！
坏人坏事就不应该存在，当他们存在时，我就很愤怒！
2、过分概括化
我总是这么马虎（笨、效率低、运气不好、嘴笨.....）！
他人总是不尊重我（忘记重要的日子、加班、不管孩子......）！
事情总是朝着不好的方向发展。
3、糟糕至极
要是孩子成绩不好，以后考不上大学，找不到好的工作，他连生存都困难，太可怕了！
我这次演讲不成功，领导再也不会给我机会了，他们都会认为我是没用的，我在单位里不会有立足之地了，我又没有别的一技之长，那我再也找不到工作了......
经济形势下滑，公司不能盈利，很快就会有大量的人失业，通货膨胀一定是难免的，我的存款本来就不多，这种情形下我一定是最先被拖垮的一批，以后吃饭都会成问题，我会不会被饿死啊？
那么，怎样才能让自己没有那么多负面情绪呢？我给大家分享一个方法，四个步骤。
1、 当我们有令人不舒服的情绪时，在情绪里带上几秒钟，觉察一下我的情绪是什么？伤心？委屈？愤怒？不满？不服气......很多时候情绪都不是单一的，就像弄乱了的毛线团一样，我们的觉察是要把毛线团理顺，找到几根线头，弄清楚自己的情绪里包含了些什么。
2、 问自己：我有哪些不合理想法，以至于把自己弄得这么不开心？
3、 关于这件事，可以有哪些不同的想法？
4、 我能用那种更好的选择来代替目前的想法？
当你的有了负面情绪时，试一试以上四步，这不是一件容易的事情，但只要你每次有意识的去练习，你就会越来越快的疏导自己的负面情绪啦。是任由你的不合理信念破坏你的情绪，还是通过练习学会管理自己的情绪呢？你的情绪，你做主！