如何应对完美主义焦虑

文/木沐 

你是否想潇洒做自己，却深深在意他人观点；

你是否在很多小事或细节上纠结，消耗了不少精力而感觉疲惫；

你是否觉得自己完美主义，时常感到紧绷和压力。

回顾以前的自己，更像活在自己对周围人反馈意见的揣测和感受里。编辑微信内容时常要反复调整，发出前也多次踟蹰；对他人的回应与反馈总思忖很久，反思自己是否得罪了他人，处理事情是否是不够妥当，然后陷入了无措、自责或对他人的愤怒中。下班回家已久，内心的不快、纠结却持续上演，只得找朋友说，找家人聊，情绪上有所舒缓，时间和内心精力却消耗了太多。

进入心理学后，自己慢慢有了变化，说话做事果断了不少，陷落在他人观点中的时候也少了，自我攻击大幅降低，常常体会到内心的平和。

自己分析原因，觉得有以下几点：

放弃完美诉求，每个人都是平凡的。完美是个全时空概念，如同纯然的白纸容不得一个黑点，从这个角度上看，完美是脆弱的，于现实中不可得。道理从不复杂，而我们却难以放下完美。试着问自己一个问题，我们接受自己是平凡的吗？第一反应很可能是我们不是伟人，没有不接受自己平凡啊。如果我们继续问自己这个问题，不急于作答，而是向内地、静静地等待内心深处传来的声音，这次还是和跳出来的第一反应一样吗？可能有个声音说“人只活一辈子，时间有限，当然希望自己更完美”；还可能是“我还不错，当然希望自己更好”。我们内心可能并不甘于平凡。有人也许会提出疑问，为什么要接受平凡呢，拼搏的努力不是应该被欣赏和肯定吗？接受平凡，放下的并不是生活中认真和努力的姿态；接受平凡，是承受自己的有限性，放下将完美看作应然需达成并且实际可达成的现实目标。若执于完美，我们内心时时刻刻是担心而紧绷的，念于每件事、每个细节、每个相处情境，很容易陷入不达完美的自我苛责和价值抨击中，感受到自我于茫然无措间的崩塌；放下完美，我们方能得以放松，有空间觉察和感受自己、看见自己，然后得以更好地成为自己。

举个例子，以前害怕发言，发言前总是先打好腹稿，并在心里重复几次，然后在长久纠结中选择说出来或者放弃。想要做好，想要赢得他人的好评，是背后的主导原因。现在，一般是大概方向性地想想就说，或顺应自己的感觉不经思考而直接说出来。心里在意的是在当下体验中的表达，希望自己所说的话基于当下真实所感，并且相信内心源泉会引导话语自然而生。这转变在一次次尝试中获得确认。

一件事情的处理只是生命河流中的一个点，无论怎样的呈现，终难以屹立不动。以完美为目标，将自我价值关联于每件事情并且执着其中，就会被束缚和钉绑于每个时点而无法放松；将每件事情作为自己生命河流中的一段经历，真诚感受和体验，就能更多看见自己，随着经历自然而然地成长。也因关注于自己的生命体验，对自己的觉察和感受充分负责，渐渐地，自己与他人的内心界限更加明晰，内心空间增大，他人的反馈慢慢地被推离开。

相对于成为更好的自己，让我们更好地成为自己。