我们如何应对与日剧增的压力

文：李金岂

当你的孩子正在熟睡时，你是否正遭遇着身心的压力？

当今的社会，人们的焦虑、抑郁、愤怒等情绪问题，日益突出，结婚率节节下降，离婚率不断上升，有些人甚至认为，只要自己有房子，有足够的款，情感和婚姻可有可无。

1、我们正面临着什么困境？

在这里我们来看一下，一位看似家庭幸福，衣食无忧的白领男性的真实表达：

“有时想想，我真不明白我们的社会为什么会这样？怎么一个人就要为那么多的事情负责任？每件事情看起来都还很重要，以至于你停不下来喘喘气、休息一下的时间都没有！你知道我的感觉是什么吗？我就好像骑在一匹烈马上，什么都控制不了，是没错，缰绳是在我的手里，但是我根本决定不了我的方向，我只是被生活往前拽着走！”

你是否曾经有过类似的想法呢？

在我的咨询中，我经常能够看到被生活压得喘不过来气的男性和女性，有些男人在一天忙碌的工作，老板的责骂后，下班回到家里，什么都不想说，只是一个人窝在沙发里，隔绝和家人的联结；有些女人，在下班回到家后，脑海中不断萦绕工作中的各种问题、解决方案，难以入睡，失眠严重，甚至内分泌失调。

这些问题，都是压力问题！研究结果表明，每年死于因压力引起的身体疾病，比因阿尔兹海默症和糖尿病而致死的人数还要多。

2、压力表现与后果

压力产生于我们大脑中的杏仁核，杏仁核是人脑中的情感中枢。当我们在生活中处在与金钱、家庭与情感有关的问题中，感觉无法应对时，我们就处在压力之中。

在《哈佛商业评论》上曾经刊登了有关压力的一篇文章，文中有些证据表明，在医生接收的患者中，60%-90%的人的症状都是因为各种各样的压力导致的。

当你的身体出现压力时，通常会有这样的反应：

免疫系统功能的下降；

患心脏病和糖尿病的概率增加；

压力激素的突增，会提高患癌的概率；

同时，职业压力能够改变人在压力下的一些认知表现，比如会出现以下症状：

反复不停的焦虑；

表现不佳；

失去判断力；

记忆力衰退。

压力还能对人的家庭和情感关系造成负面影响，比如情绪失控、暴躁易怒、容易冲突等等。

心理学家发现一些关键因素能决定压力对人是产生正面的影响还是负面的影响，这些因素是：

我们对压力的感知；

我们给压力赋予的意义；

我们能否与不确定性和模棱两可的事物相处；

我们对产生压力的环境的掌控程度。

压力的刺激，虽然来自于现实的因素，但是，对压力的调节，每个人都有不同的方式和水平，有些人陷入成瘾反应，比如，抽烟，过度饮酒，打游戏等；也有些人可以用正念、情绪释放技术、心理咨询、冥想、禅修等方式缓解；当然，也有些人对自己的压力视而不见，听之任之，在漩涡中无可奈何。

研究人员进一步发现，压力可能导致以下问题的产生：

心脏疾病；

体重增加；

糖尿病；

阿尔兹海默症；

焦虑；

沮丧；

秃顶；

3、我们如何应对？

这并非危言耸听，而是日益发生的现实，如果你或者你的家人符合以上的症状，那么这些信号是在提醒你们，是时候做出一些改变了。

即便如此，我们依然可以看到，在心理咨询中，女性的比例高达90%，男性的比例仅占10%。难道女性比男性遭受着更大的心理压力？并不是这样的，事实是，大部分女性愿意在情绪问题中寻求社会支持，而男性不管是出于自尊、面子或者信任也好，都很难走进咨询室敞开心扉。

这恐怕也是很多男性在疾病爆发中和慢性疾病中，越来越占据医院床位和贡献金钱的原因吧。

在这篇文章的最后，你总是希望看到更多的解决方案的，这里为你提供两种：

第一种，阅读专业减压书籍，并进行训练，本次为你推荐的书籍是《共情力》。本文对压力的介绍就来自书中，其中有具体的压力缓解练习的方法；第二种，找咨询师寻求专业的解决方案，在咨询中重建自己的感知和体验模式。

文章作者：李金岂

点亮家庭品牌创始人

情绪转化疗愈师，国家二级心理咨询师，家庭治疗师，私人心理顾问、家庭成长教练、团体治疗师。曾带领沟通、人际关系、个人成长、家庭探索等多种心理工作坊，为航空管理局、企业、中小学、幼儿园多家单位提供心理服务，萨提亚国际LEVEL1专业训练班学员。

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