愤怒处理技术——愤怒分析表

2019-06-12 03:12:06 李金岂 337

心理咨询

文:李金岂

愤怒分析表,分成三个层次进行处理,最终把愤怒处理为自我心疼,它的核心原理是带人看到自己规条背后的生存模式,看到这种固守的生存模式背后希望获得爱的渴望。


就其根本来说,人们为了获得爱,坚守了原生家庭的生存规条,但是却在成长中,没有发现其适用的方面和不适用的方面,最终作茧自缚,困在其中。在处理中只要找到源头,愤怒自然消解。


值得强调的是,每次愤怒处理需要半小时到一个半小时,其中必然带来很多的委屈,心酸和眼泪,使用者要把过程理解透彻,内化,并在运用中跟随,共情,才能达到发挥自如,看似随意,其实融会贯通的境界。


愤怒课的作用

1、帮助我们自己做探索,对别人有愤怒的时候,自己做分析

2、用来理解对方,换位思考。好处1,戳对方,使劲打击。好处二:处理关系。 愤怒是他人对于建立关系的渴望。

3、以咨询师的角色帮助他人化解愤怒。

4、帮助他人理解另外一个人。



六个步骤如何使用


第一步:准备工作


进入一个状态,做链接,帮助我们更好地进入状态。

进入事件中,做两个准备,第一个准备,心理上的准备,第二个准备,外在条件的准备。


把它当成严肃认真的事情来做。


所以态度非常重要。一个人正在把自己最柔弱是部分暴露给你,所以给予尊重。


一定要是严肃的。


为什么有些人喜欢调侃别人:好处是,不用面对悲伤。 调侃是对悲伤的逃避。防御。给建议,开玩笑,就不用和一个人讨论他的难过了,走心,难过,悲伤是很累的,为什么回避呢,因为你自己的憋伤都没有被别人讨论过。 


但是也不能过于严肃,不要严肃到刻板。


要求:既要严肃认真,又不能过于刻板,搞得对方很压抑。


对自己诚实是一种对分析的基本的态度。


第二个准备:以来访者为中心。


放下自己的怕和担心,也放下自己的着急。


第三个态度:中立放松。



外在的准备:


环境的准备:1、安静的环境。  

2、打印下来,随身携带,或者用笔记记录下来。 


提示:无论对自己还是别人,都是在愤怒过后做探索的。


目的:1、通过分析,事后修复关系。 2、通过自我探索,下次不再那么愤怒。


第三步:如何操作。

1、准备好引导语

2、让对方讲事情。不需要太长,也不需要前因后果,只需要知道有一件事情。哪怕只用一句话来概括也是没有问题的。事情主要的目的是带入情景。事情只是一个引子。

3、找标签(最重要的一步),我们要找到你为什么愤怒。


重要的不是发生了什么事情,而是你如何理解了这个行为。你的标签是什么。


例子,孩子牙刷掉马桶


1、孩子肌无力(恐惧)

2、压缩坏了

3、孩子故意的(挑衅,不认真)

4、马桶吸力太大了 


这里是不存在事实的,因为理解本来就是很主观的事情。即时孩子扔了压缩,你的理解是挑衅呢还是马虎呢?

所以让你生气的,是你如何理解。


负面的标签都会让人生气,但是生气的点是不一样的。


我们准备了六句话来找到原因:


第一个:他这么做你为什么生气呢?


第二个:这对你来说意味着什么呢?


第三个:你觉得他把牙刷掉到马桶里是一个什么样的行为呢?


第四个:你能用一个形容词形容一下他这种行为吗?


第五个:你期待他怎么做,你觉得他一定要这么做的理由是什么呢?


第六个:如果他没有按照你的期待去做,你觉得他是一个什么样的人?



提示:不存在客观事实,笨,漫不经心,都不是客观事实。重要是跟谁比。认真,挑衅,伤害,都是主管的。


对方说:你伤害了我,我说,我没有,到底是伤害了还是没伤害。到底以谁为准,以感受者还是行为行为发起者。没有绝对的标准。所以都是很主观的。


结论:标签是主观的。标签就是给行为下定义的。我们要找到不是我怎么了,而是对方怎么了,主要是你认为对方怎么了,标签不需要准确,重要的是一定要找到那个词。


如果是事实,也没关系,如果对方挑衅你,你因为挑衅生气了,重要是挑衅。


大家找到的词汇提示:


盛气凌人、无视规则、变态、控制欲强、不公平、自私、无视、没有责任心、找茬、回避问题、欺负人、烦人、依赖、任性、冷漠、不服从、不尊重、不负责、无能、卑鄙、不配合、情商低、粗暴、无耻、不听话、占便宜、龌龊、出尔反尔、高傲、不负责任、偷懒、找借口,爱打击人、网瘾。两面三刀,恶毒,不努力,能力差,坏脾气,丑。说谎,辱骂,黑心眼。拖延。不讲文明。



这些就叫标签。简单理解,就是他的什么让你生气了。他是一个什么样的人。标签往往是人格化的。


第四步:分析自己。进表格。


你就是...... 你这样就是……


生成六句话,每句话分成3-4小句。


第五步:朗读。(朗读疗法)每读一句,反馈一下感受。如果有些句子比较绕,我们就缩短一下句子。我们可以把三小句,拆成更小的句子。


第六部:总结与行动。问三个问题。全部读完后


1、当你读完这些之后,你发现了什么呀?

2、当你读完这些之后,你有什么样的感受呀?

3、当你读完这些句子之后,你有什么样的决定呀?


下面开始举例:


以自私为例:


生成句子,把自私替换进去。


1、你自私是不对的,人是不应该自私的,我说的就是真理。


替换为挑剔:1、你挑剔是不对的,人是不应该挑剔的,我说的就是真理。(故意、不尊重人、乱放东西,行为规范、社会规范)


你对什么生气,你就把什么填进去,你就有感觉了。愤怒,就是因为觉得自己说得是真理。


2、你必须要同意我,人应该遵守社会规范。你只有遵守社会规范,我才满意,你必须要让我满意。如果你同意我,让我满意,我才舒服。(我们假设遵守社会规范就是真理,那么别人可以不遵守真理吗?可以吗?)你只有遵守真理,我才满意,你只有遵守社会规范我才满意,你必须让我满意。


愤怒是时候其实在说,你必须让我满意。你不容易别人不让你满意。



如何怼别人,方法:我不同意你,我不想让你满意,我就是不想让你满意,我一点都不同意你。


提示:1-2句的目的是发泄愤怒。(太霸道,太自以为是。所以换个方式攻击别人,这是一种防御,装。)

如何妥协:你说得对,你说的太对了,对对对对对,教育的对。


3、我对自己的要求就是不能自私,我是不应该自私的,我只能不自私。(挑剔、遵守规则、照顾别人的感受)

人都是先要求自己,再要求别人的。你要求别人一分,其实你已经要求自己十分了。所以人的愤怒本质上是压抑。

自私的人从来不计较别人自私,因为别人根本自私不过他。不敢自私的人,才会责怪别人自私。


提示:对别人有多苛刻,对自己就有多苛刻,只不过你已经成为一种习惯了,你就不觉得苛刻了。


4、我已经很努力地不自私了,你却为什么不能不自私,你能不能向我学习一下,跟我一样无私。(我已经很努力地无私了,你却为什么不能无私)(不挑剔别人(宽容))


提示:第一层次,我是对的,你为什么不做。第二层次,我都做了,你为什么不做。


说明:很多人心理层面做了,只是没做到,所以他还在努力的要求自己。


很多人要求的是,我都在努力做了,你为什么不努力,我都在努力压抑自己,你为什么这么不压抑。我都在努力忍了,你为什么不忍。重要是求同频。


5、我一直在努力的不自私,真的很辛苦。我从小就不得不努力地不自私,我认为只有不自私,才是安全的,才是被爱的。


6、我已经很努力地在不自私了,我这么乖,这么努力地不自私,你们能不能看我一眼。我这么乖,这么努力,你们能不能夸夸我,告诉我,我很棒,告诉我,我已经尽力了。


愤怒的根源是:我都这么努力了,你为什么还是看不到我。这是愤怒第三层的含义。


生活中很难说出来,因为说出来太惨了,所以要防御,说出来太羞耻了,感觉弱爆了。


原理:潜意识意识化,朗读,就是有话直说的过程,就是一致性的过程。


如果你发现你要不到了,你就不要了,你就自己给自己了,你就强大了。


除了愤怒,你还有什么别的方式可以要到,这个就是爱自己。 


对自己愤怒了,也可以用这个表。标签很多的时候,选择一个自己最有感觉标签。


说明:


第一层是对别人的,第二层是对自己的,第三层是自己小时候的经历。 


李金岂:点亮家庭品牌创始人

情绪转化疗愈师,国家二级心理咨询师,家庭治疗师,私人心理顾问、家庭成长教练、团体治疗师。曾带领沟通、人际关系、个人成长、家庭探索等多种心理工作坊,为多家企业提供心理援助服务,萨提亚国际LEVEL1专业训练班学员

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