你的害怕后面藏着什么？

文：张敏

今天是女儿正式放暑假的日子，也是我的生日。中午去接她放学的路上，她拿着在幼儿园用粘土做的小狗，兴高采烈的告诉我：“妈妈你看，这是我送给你的生日礼物，一只可爱的小胖狗。”我拿过来一看，做的非常用心，她知道我喜欢胖狗，故意把它做的很胖。

回到家我们一起看了会儿电视，突然感觉坐到了什么东西，心下大惊：“不好，该不是女儿送我的小狗吧？”胆战心惊的拿出来一看：“天哪，真的是，已经被我坐扁了，这可如何是好？”弄了一会儿依然无法复原，于是悄悄地藏了起来，一言不发的走到卧室里。

躺在床上翻来覆去的觉得心里不是滋味：“这可是女儿好不容易才完成的作品，被我就这样毁了。”除了自己很难过，还担心她会生气、哭闹，怕她觉得我不珍惜她送的礼物。想到女儿可能出现的种种反应，心情越来越低落，女儿来叫我、和我说话，也回答的心不在焉，不停的问自己：“怎么办怎么办？”被这恐惧又自责的情绪干扰到完全无法正常思考。

就在我自己的思维陷入僵局的时候，突然想起了这两天看的书《不完美，才美》，书里说，让人真正恐惧的其实不是事情本身，而是不确定会发生什么，对自己的影响是什么，当确定了，即便是不如意的结果，恐惧也会减少很多。所以，对于恐惧的事情，除了害怕以外，最需要的是进一步思考以下问题：

（1）究竟会发生什么？最坏的结果是什么？

（2）这些事情如果真的发生了，你准备怎么办？结果会是什么？

于是我冷静下来认真思考，这个事情的确是我有错在先，最坏的结果是女儿大哭一场，并且要求我把小狗修好。如果真是这样，我也会好好的抱着她安抚她的情绪，然后耐心的请教她如何修复，她一定会告诉我解决办法的。

想到这里我走出了卧室，抱着女儿对她说：“宝贝，刚才妈妈坐在沙发上的时候没注意看，不小心坐坏了你送我的胖狗，我知道它是你花了很多心思完成的，妈妈向你道歉，你可以原谅妈妈吗？”女儿愣了一下，说：“可以拿给我看一下吗？”我递给她。她摆弄了一会儿发现确实无法复原，抬头对我说：“妈妈，没关系的，你可以给我买一些粘土吗?我想重新做一只送给你。”

你看，生活中，我们常常会被还没发生的事情吓得魂不附体，越想越担心，越担心越想，最后陷在这种恐惧的情绪中无法自拔，甚至影响了正常的生活和工作。事实上，这些事情往往都不会发生。其实，恐惧来源于我们对未知的不确定。一旦消除了这种不确定，即使结果真的很糟糕，恐惧也已经降低了大半。

怎样才能让自己在这种胡思乱想中停下来，回到现实中呢？当你为还没发生的事情感到害怕时，可以试着做以下几件事：

（1）明确你的担心、害怕是什么；

（2）把这件事情及它可能产生的结果（无论好坏）都写下来；

（3）评估这些后果出现的可能性；

（4）为了避免最坏结果的出现，你该怎么做（具体到场景、时间和操作方法）；

（5）去行动。

经过以上方法的梳理，不但平复了心情，也想出了事情的解决方案。坚持这样做一段时间，再遇到对未发生时间产生的恐惧时，也能从容应对啦!