我们都是生命奇迹的一部分

2019-09-27 18:07:24 张弟芬 158

文:张弟芬


为什么这么说呢?

因为我们每个人的内心都有自我成长的种子,这颗种子就是我们与生俱来的智慧、力量和爱的能力。

我很认同“部分心理学”的核心理念:每个人都具备智慧、力量和爱来面对和化解生命中遇到的所有痛苦,这个世界上没有真正的精神病人和坏人,只有被内在部分主导和遮蔽的状态,既:如果你抑郁、焦虑,是因为抑郁和焦虑的部分主导了你的生活,这就像乌云暂时遮住了太阳,待乌云散去留下的终将是阳光。

我们每个人的内心世界都有三个部分组成,分别是:保护部分、脆弱部分、真正的自我部分。

一、保护者部分

保护者部分是我们内心用来避免受伤的防御部分,是在生活经历中逐渐摸索出来,用来管理我们日常生活和行动的部分。比如过度努力、控制欲、自我批评、冷漠、讨好、愤怒、怀疑等等,我们对自己的看法和世界的看法,很大程度上取决于这个部分。

保护者部分分成两个子系统即:管理者系统和消防员系统

管理者:管理我们日常生活与工作的部分

理解管理者最好的方法就是知道他们一直在努力避免触及你的脆弱或创伤,他们想保护你的脆弱部分,但是又嫌弃这些部分软弱无能,管理者总是在你内在脆弱的部分受伤时谴责它们。他们很害怕痛苦和羞愧卷土重来将自己淹没,就像哨兵一样需要站岗,防止任何可能激活脆弱部分的事件并想出各种办法避免那些事件。

很多时候我们经常会憎恨自己内在的管理者部分,因为他们总是让我们无法专注,让讨厌自己的声音无休无止,让我们一心为了别人却忽略自己,为了取得成就消耗所有的精力,总觉得自己像受害者,并让他们感到厌倦,觉得自己有特权,从而无视他人的需求。

管理者给我们制造了一种噪音,让我们很难掌握幸福的秘诀。然而当我们真正理解他们时,会发现他们只是过度承担了责任和恐惧。就像从小充当了父母角色的孩子,他们过度承担了超越自己能力的事情,往往变得呆板,喜欢惩罚,他们总是觉得自己不被欣赏,不喜欢自己的工作,但又觉得总得有人做这些工作而充当老好人委屈了自己。

管理者为你解读整个世界,并创造了你赖以生存的信条,他们是你人生故事的编写者和执行者,而这个故事的核心就是你身份,根据外界的反馈以及为了更好的发挥保护作用,他们会编写这样的故事,比如:我是一个好人,我是一个勤奋的人,我很强大,但事实是,你可能只是放逐了愤怒的部分,从而习惯性的做好人,不给自己时间休息,只顾工作或者是把自己的脆弱藏起来假装强大。

而大部分时间管理者讲述的关于我们自己的故事,大多来自于我们的家庭和文化,他们就像我们内在系统的内化者,他们打开我们内心世界的大门,欢迎周围有价值的信念进来,他们相信我们的生存取决于外在的世界因此特别听从权威人士的声音,好让我们的行为举止合宜而往往这只是一个面具或假象,并不是真正的他们。

所以,内在保护者部分需要我们认真识别它,理解它。当你真正的了解了他们,你就会发现大多数内在管理者都不喜欢自己的工作,而且他们远远不只是他们的角色那么简单。这就好比艾默生说过的一句话:

什么是野草野草就是价值还没有被发现的植物。我们之所以像除草一样消灭自己的内在部分,是因为我们没有花时间真正了解他们的美。

 

消防员放逐者部分被激活时,采取应对行动的部分。

消防员总是力图消灭放逐者的感受或将人从感受中剥离出来,安抚或者分散放逐者的注意力,它们使用的任何活动都可以用来逃离放逐者:常见的消防员行动,包括喝酒,暴饮暴食、暴露、上瘾、隔离、分心、妄想、幻想、自伤和自杀。消防员和管理员有相同的目标,远离放逐者并采取的方式不同,消防员通常更加冲动。

内在管理者和内在消防员部分都在试图保护内在系统,不过他们采取的方式刚好相反,内在管理者是先发制人的,他们通过提前预测哪些事情可能会触发你的痛苦部分,试图控制你周围的环境来确保你的安全,大部分内在管理者也关心别人是否喜欢你。而你的内在消防员部分只是被动的,一旦痛苦卷土重来,火开始烧起来了,就会马上跳出来采取行动,他们总是采取紧急行动,因此顾不上考虑后果。他们总是让你觉得情况要失控了,也总是让你得罪人,他们让你长胖上瘾,充满敌意,偷偷摸摸,病病怏怏,神经敏感和具有强迫性。

就像保罗说我不知道我做了什么,因为我没有做我想做的,而恰恰相反,我做了我所厌恶的。

这就好比你的内在管理者总是讨厌你的内在消防员,尽管他们一样都在试图保护你,只不过方法不一样,他们就像轮流作战一样,管理者越是累积对消防员的不满,消防员越是要反抗这个耻辱,让破坏生活的严重程度不断升级。

我们需要记住的是:不管你如何善待自己的内在消防员部分,只要你还会起火,他们就还要救火,换句话说除非他们保护或者帮助你远离痛苦的部分得到了疗愈,否则他们会一直有同样的冲动。

同时也请记住:不是你所有的内在消防员部分都像上面说的那样具有毁灭性和极端性。内在的消防员部分把我们带离了当下,把我们从极端的角色中解脱出来,他们通常会转化为我们内在最有活力、最愉悦和最有情绪弹性的部分,他们对生活充满热情,也知道如何有力的去激励人心。

二、脆弱部分

脆弱部分是我们内心经常逃避或对抗的部分。比如被否定,被抛弃,孤独、恐惧、害羞、抑郁、焦虑。我们不喜欢这些感受,不喜欢这些部分,总是试图把他们藏起来或者消灭掉。

放逐者:是内心经历了创伤的年轻又脆弱的部分

为了保护自己内在的整个系统他们孤立在系统的其他部分之外,放逐者部分背负着过去事件的记忆,感觉和情绪依旧呈现在过去。放逐者通常携带着痛苦情绪,为了保护系统的安全和自己的安全,与有意识的自己孤立开来,在得到关注和分享自己故事的过程中会变得更加极端,因为过去的伤害而一直背负负担。常常在羞愧、无价值、害怕、恐惧、悲痛、失去、孤独、匮乏、痛苦等的负面情绪被淹没。

一般情况下,人们的通常做法是不要受这些不良情绪的影响,最好把他们都关在意识之外,这样就可以避免不好的感受,然后好好过日子了。这就是我们从小学到应对负面情绪的办法。不过,这样的应对方法不管用,请你记住,愤怒,恐惧,自我憎恨和无价值感,仅仅是一种情绪状态,或是习得的非理性想法,那么试图用理智力将他们赶走与他们争论,以及积极想法和他们抗衡是有道理的,与他们建立一个权威的强制的,貌似的关系也是合理的,因为他们就像你内在世界的敌人。然而不幸的是,这会破坏你的人际关系,对于任何心存恐惧的、自我贬低的、羞愧的或强势的人,你都容易充满评判而感到不耐烦。而当我们的这些情绪被接纳,而不是被威胁或攻击时,他们就会发生转变,他们就像我们手中的青蛙,只要被我们吻一下就会变成王子。

通过管理者、消防员和放逐者,你将给你的内在系统带来颠覆性的影响,用多元化取代你内在部分的独裁者,让你能在每一个部分都感到被欣赏,都能自由选择自己想做的事,从不采取强制措施,而是由心而发。

三、真我部分

真我是我们原原本本的自己,真我部分拥有以下品质:平静、清晰、好奇心、关怀、自信、勇气、创造力、连接。有的人也许曾经在某一瞬间受到过真正的自己,但是稍纵即逝,很快又被内心保护部分和脆弱部分占了上风。有的人也许从未体验过自己真正的状态,或者不相信自己能够拥有真我的状态。那也不要紧,他一直都在那里,就像被淹没的金子,而我们现在需要的就是能够找到他,让他重新发光。真我是我们的核心或中心,当被识别出来,它便可成为积极而富有关怀的领导。

 

当我们在生活的过程中遇到的痛苦和磨难,我们都可以通过自己内在的探索找到我们保护部分、脆弱部分和真我的部分。不管你是什么人,外表如何内在都同样美好。只是不同的人生经历和痛苦掩盖了我们原本美好的样子。对于所有遭受各种情绪困扰的人,甚至被打上了抑郁症和焦虑症标签的伙伴们。都可以了解通过探索找到自己的这三个部分,你会真正开始理解接纳和爱上自己,并释放出你现在无法想象的力量,发掘你无法想象的资源。

从了解自己,找到真正的自己,到了解别人,帮助别人找到真正的自己。作为助人者,我们能做的和要做的就是从自身真正的自己的状态,激发对方回到真正的自己的状态。因为每个人内在其实都有足够的智慧,力量和爱,能够解决自己所面临的问题。

愿所有的人都能透过迷雾和乌云看到青山绿水,蓝天白云。愿所有人都能面对各种人生境遇,回归内心和宁静与人的和谐。


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