为你的2019做个总结，开启更好的2020

文：李金岂

站在2020年的开端，很多人都会为刚过去的一年做个总结。

有些人会感觉2019与2020有很大差别，似乎2020原本是个遥远的数字，却在一瞬间被推到了眼前。我们不得不去面对它，会带着很多想法、情绪，也会有很多期待。

通常，“年底”，是容易让人们自然产生焦虑的时间过程。每当人们总结过去的时候，难免会有失去感、失落感、自我否定和自责感。

为了弥补这些抓不住、失控、懊恼的感觉，很多人往往会选报一些新的课程，开启新一轮的努力。

在这个过程中，我们有了一种掌控感、努力感，借此以缓解对“失去上一年”的紧张感、焦虑感和无力感。

我想，给每一年做一个合适的结束，是件蛮重要的事情——以便我们在新年里，更好的出发。

那么，我们可以尝试着去做些什么。

在自责之前，我们可以按照顺序进行一次盘点。首先，要盘点的是，在这一年当中：

我们收获了什么、赚了多少钱？

在情感上有什么获得、有什么付出，别人给了你怎样的回馈？

哪些人给了你正向的肯定？

哪些事情让你有一种“我的付出很值得，我的努力有结果”的感觉？

获得了哪些成就？

获得了哪些人的认同？

你在哪些事情上处理的很好、在哪些事情上做得很棒？

……

一个正向的总结是有基础、有意义的，如果上来就想“自己失去了什么”，往往会让我们感到痛苦、煎熬和无力。

当我们列出来看到自己获得了什么后，再去总结失去了什么，内心就会宽慰、平衡。

比如说，我们失去了又一年，进入了一个新的年龄段，可能你失去了一个朋友、一笔钱、一份工作，或是失去了孩子对你的信任、亲密，亦或是失去了一段的婚姻……

我们的失去，总是一个必然要发生的过程。

长大的过程，就是一个不断面对失去的过程，在所难免。

丧失感，是人类一个重要的主题，但我们同样可以看到自己的获得。

人生就处于获得和失去之间，我们需要通过盘点这两样来为自己创造一种平衡，进而降低焦虑。

你会如何看待这一年，并不取决于你获得多少或是失去多少，而取决于你从什么角度去看待这一年中的获得和失去。

如果你的角度重点放在自己“做错了什么，失去了什么，丧失了什么”，就会感受到非常痛苦，觉得自己做得不好。

但是如果你从“获得了什么，努力了什么，是否尽了力”来看，可能就会自我欣赏、自我安慰、自我关怀。

在家庭治疗中，通常会有一个假设：人们任何时刻都在尽其最大的努力生活，站在过去生命经验的基础上为未来思考、做最好的选择。

如果你认同这一点，是否能重新看待2019年对你的意义所在，用新的角度评估自己取得的成绩呢？

人生中需要完成的事件很多，总会有些事情没做完就被迫中止了，成为了“未完成事件”。

心理学上有一个发现，对于完成了的事件，我们的记忆较浅。

相反，让我们记忆深刻的，往往是一些未完成事件，它会催促着我们在不同的时间、地点，不断的努力，把这个事件补充完整，去创造一种完成感，最终达到完成的状态。

记得我2015年开始想要做视频营销，经历了非常复杂的过程，一路从2015年学到了2019年。

在这个漫长的学习中，我始终都在思考一个问题：“要不要结束这个学习和准备？毕竟心理学才是主体。”

同时又有另外一个声音在说：“去完成一件事情很重要”。

在这个过程中我会有一种“我没有完成就是半途而废”的感觉，但同时我也会有很多收获。

直到有一天我觉得自己完成了，和我的同事探讨，并让他来主导做这项工作，进行拍摄前期准备、剪辑和后期制作，另外一位同事来做发布、整理的工作。

这样一看，似乎学习视频的意义变成了交给另外的人，而我真正的兴趣并不在视频上。

这种学习上的获得感和当中所付出的时间与精力并不匹配，一直是这种“未完成感”推动着我不断付出，而只有当你完成了之后，才会觉得它并不值得的。

处理未完成事件有很多的方式，一种是完成，也就是我使用的方式。

另一种是直接放下。

比如有人在童年时，期待父亲陪着他钓一次鱼，但是现在父亲已经去世了，没办法完成，他就需要放下，或者做转化：

当时我那样的期待，本身的意图是什么？

现在，如果将那时的期待，从新转换成别的期待，这个意图也许就能完成。

就像我当时想要做的是视频这个方向，可以直接找一个懂的人替代我做这个工作，进而更好的推动这个方向。

所以，当我们选择去做一件事情的时候，你需要识别自己完成这件事情的目的和意义是什么？

现在是否还有这个目的和意义？

有没有别的办法完成？

如果实在完不成，或者付出的代价太大，是否可以放弃它？

接受自己的“不完成”，给自己一个新的开始，获得足够的心理资源。

只有当你内心处在一个中正、平和而不是过度焦虑、挫败、自责的状态时，你的心理资源才能推动着你很好的活在当下，帮助你完成当下想要去完成的重点内容。

人们在总结、盘点、评价自己的过程当中，容易形成固化模式：

我没有完成什么？

没有做好什么？

做错了什么？

我亏欠了谁？

还有哪里还需要完善？

……

你始终站在“我是不完美的，怎么样才可以让自己更完美”的焦点上，试图把自己变成一个完美的状态。

其实没有完美，只有完整。

如果我们可以接纳自己是不完美的，是努力的，是完整的，就可以放过自己，让自己过得更好。

如果你已经接受自己的努力，可以试试下面的方法，让自己变得更平和。

首先拿起右手放在胸口，先让自己头脑里评判、指责、攻击自己的声音停下来，然后深呼吸3~10次：

用力的吸气，吸入你想要的各种营养，再慢慢的把它吐出去，把不想要的东西都吐出体外。

再慢慢的做一次深呼吸，吸入那些新鲜的空气，让它充满你的身体，慢慢的把它呼出去，呼出你不想要的部分。

吸气，让自己平静下来。这个时候可以像对待最好的朋友一样，对自己温情的说，我对自己不满意，不满意也是生活的一部分，我接受自己对自己的不满意，相信在彼时彼刻，我已经做了那个时刻我认为最好的选择。

如果你对自己是满意的，你可以告诉自己：我对自己很满意，满意我今年一年的生活。我相信自己在今年做了最好的努力、最好的选择。

接下来对自己说：未来我会改变我能够改变的，变得更加智慧，我会努力接近自己想要的样子。

最后，“愿我平安，愿我健康，愿我幸福，愿我一切安好”。在对自己的祝福中，给自己一个温情的拥抱，感受自己的状态。

就是在平时，当你处在自责、不接纳自己的时候，也可以试试这个非常有效的自我关怀练习。

现代社会物质并不匮乏，但信息爆炸引起人们的焦虑、抑郁严重。

物质的进步，并没有带来精神的提升，反而让人们增加了压力感、焦虑感。

如果你想让自己活得更舒适自在，可以尝试用断舍离的理念去生活。

去掉生活当中没用的部分，扔掉那些对你没用的东西，告别那些你不再需要的情感，舍弃那些你一直放不下但又对你没用的物件、目标、责备。

我们生活在这个世界上，接触的东西是有限的，精力、时间都是有限的。

如果不断被各种各样的物质所掌控，或者不断的花心力去照顾一些对自己不重要的东西，会让内心产生损耗，而减少与自己相处的时间，减少做让自己快乐的事情。

心理学上有一个理论叫做“鸟笼理论”，说的是：

A送了B一个非常精美的鸟笼，B问A：“你为什么要送我这个呢？我又不养鸟。”

A回答说：“你会养的。”B说：“我不信。”

随后的日子里,不断有亲朋好友问B：“你有这么精美的鸟笼，你的鸟去哪儿了呢？”

不管B怎么解释，别人都不相信他没有鸟。最终，B非常不耐烦，忍无可忍的买了一只鸟。

鸟笼理论想要说的是什么呢？

当我们拥有自己其实并不喜欢、不想要的东西时，也许会为了让这个东西显得有用，买更多的东西。

在生活中这也很常见：你买了一双鞋，为了配这双鞋又买了一件衣服，为了配这件衣服呢，又买了一条裤子或裙子。

为了搭配这一套，你又去买了一副眼镜、一顶帽子。

就这样，当你多了一件原本不需要的东西后，可能会为此付出更大的代价。

同样的，如果你的家里有件你不需要的东西，那么你首先要腾出一个空间，去放置它。

其次，你每次整理的时候都要去思考，这个东西是不是要放在这儿，放在这里合不合适，它是不是要丢弃，还是要留下？

当有一堆不需要的东西的时候，你总要去面对的问题就是，这些东西我怎么处置，那这个时候东西越多，我们所面临的思考就越多。

所以，一些原本并不需要的东西，往往在后面需要我们反复的去花费心力思考——我该怎么去处置它？

它可以放在哪里？

当你看到这一点，可以回想生活中哪些东西需要放下、扔掉、送人的？

有哪些书你不会再读？

有哪些物品你不会再用？

有哪些东西放在那已经很久了？

有哪些关系不会再联系了？

......

与这些不好的、没用的，或是在你生活中没有正向意义的，做个告别。

把精力、时间花在自己觉得有意义的、积极的、渴望的事情上。

祝愿并希望，未来的你，活得更好、更健康、更有活力、更自在！

作者介绍：李金岂

点亮家庭品牌创始人，情绪转化疗愈师，家庭治疗师，私人心理顾问、家庭成长教练、团体治疗师，国家二级心理咨询师。